स्प्लिट लंज होल्ड
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, हिप्स।
- एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर खड़े हों।
- दोनों घुटने मोड़ें और पीछे वाले घुटने को फर्श की ओर नीचे लाएँ।
- धड़ को सीधा रखते हुए रुकें, फिर ऊपर आएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
आगे वाले पैर को सपाट रखें और आगे वाला घुटना टखने के ऊपर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कदम छोटा रखें और संतुलन के लिए किसी स्थिर सहारे का उपयोग करें।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने या कूल्हे की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। अपने आगे वाले घुटने को टखने के ऊपर सीध में रखें।
