वॉल हैंडस्टैंड
फोकस: कंधे, भुजाएँ, कोर।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, पैर दीवार से लगे हों।
- कूल्हों को उठाएँ और पैरों को दीवार पर ऊपर चलाएँ।
- हाथों को केवल उतना ही पास लाएँ जितना आप नियंत्रित कर सकें।
- रुकें, फिर नीचे आने के लिए कदमों को उल्टे क्रम में करें।
सहायक संकेत
बाँहों को मज़बूत रखें और अपने आसपास पर्याप्त खाली जगह रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, पैरों को फ़र्श पर रखें और खड़े होकर दीवार प्लैंक के लिए हाथों को दीवार पर रखें।
सावधानियाँ
उन्नत आसन, जिसमें आपकी बाँहों से मजबूत और नियंत्रित सहारा चाहिए। गद्देदार अभ्यास स्थान का उपयोग करें और अपनी क्षमता से आगे प्रयास न करें।
