घुटना आलिंगन
फोकस: हिप्स, ग्लूट्स।
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक घुटना उठाएँ और उसे हल्के से अपनी छाती की ओर थामें।
- पैर नीचे रखें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
धड़ को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए धीरे चलें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, जाँघ के पीछे पकड़ें और घुटने को केवल आंशिक रूप से भीतर लाएँ।
सावधानियाँ
कूल्हे या घुटने की समस्या होने पर सावधानी बरतें और ज़रूरत हो तो सलाह लें। संतुलन बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे चलें।
