एल्बो प्लैंक लेग लिफ्ट
फोकस: कोर, ग्लूट्स, कंधे।
- अग्रबाहु प्लैंक में शुरू करें, कोहनियाँ कंधों के नीचे हों।
- एक पैर को लगभग कूल्हे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- कूल्हों को समतल रखते हुए रुकें, फिर नीचे लाएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
पीठ को लंबा रखें और पैर को बहुत ऊँचा उठाने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों घुटनों को मैट पर नीचे लाएँ और दोनों भुजाओं को सहारा दिए रखें।
सावधानियाँ
कूल्हों को समतल रखें और निचली पीठ को ज्यादा मोड़ने से बचें।
