הרמת רגל בפלאנק צדי על מרפק
מיקוד: ליבה, ירכיים חיצוניות, כתפיים.
- התחילו בפלאנק צד על האמה עם המרפק מתחת לכתף.
- הניחו את היד העליונה על האגן והרימו את הרגל העליונה.
- החזיקו ביציבות, ואז הורידו את הרגל ואת האגן.
- חזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים זו מעל זו ועל כתף תומכת חזקה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברך התחתונה על הרצפה ווותרו על כל הרמת רגל.
אמצעי זהירות
הורידו את הרגל אם אינכם מצליחים לשמור על שיווי משקל או על אגן יציב.
