Polvien pyöritykset

Kohde: polvet, nilkat.

Polvien pyöritykset

Kohde: polvet, nilkat.

Seiso jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa.
Lepuuta kädet kevyesti polvien päällä.
Tee polvilla pieniä, hitaita ympyröitä ja vaihda sitten suuntaa.

Hyödyllinen ohje

Pidä jalkapohjat lattiassa ja vältä painamista käsillä alaspäin.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon tee hyvin pieniä ympyröitä ja pidä kiinni tukevasta tuesta.

Varotoimet

Pidä ympyrät pieninä ja hitaina. Lopeta, jos polviin sattuu.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Lämmittely I

Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.

5:00 · Aloittelija

Lämmittely II

Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.

12:00 · Keskitaso

Kävelylämmittely

Laita hartiat, lantio ja polvet liikkeelle ennen kävelyä.

4:00 · Keskitaso

Lumilautailulämmittely

Liiku hallittujen kiertojen, sivuaskelkyykkyjen ja kyykkyjen kautta ennen pyöräilyä.

4:00 · Keskitaso

Polvien pyöritykset