Estiramiento de cuádriceps acostado
Enfoque: muslos, flexores de la cadera.
- Acuéstate de lado con la cabeza apoyada.
- Dobla la rodilla de arriba y sujeta ese tobillo por detrás.
- Acerca suavemente el talón hacia las caderas.
- Suelta y repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén las rodillas juntas y las caderas alineadas.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, usa una correa alrededor del tobillo para no tener que alcanzar tan lejos.
Precauciones
Evita tirar con fuerza del pie o moverte hacia el dolor.
