Κατακόρυφο στον τοίχο
Εστίαση: ώμοι, χέρια, κορμός.
- Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα με τα πόδια σου να ακουμπούν σε έναν τοίχο.
- Σήκωσε τους γοφούς και περπάτησε με τα πόδια σου πάνω στον τοίχο.
- Φέρε τα χέρια σου πιο κοντά μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις.
- Κράτησε και μετά αντέστρεψε τα βήματα για να κατέβεις αργά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα χέρια σας δυνατά και αφήστε ελεύθερο χώρο γύρω σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τα πέλματά σου στο πάτωμα και τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο για όρθια σανίδα στον τοίχο.
Προφυλάξεις
Προχωρημένη στάση που απαιτεί δυνατή, ελεγχόμενη στήριξη από τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε μαλακή επιφάνεια εξάσκησης και μην επιχειρείτε κάτι πέρα από τις δυνατότητές σας.
