Άρση ποδιού σε plank στους αγκώνες
Εστίαση: κορμός, γλουτοί, ώμοι.
- Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Σήκωσε το ένα πόδι περίπου στο ύψος των γοφών.
- Κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο και μετά κατέβασε και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και αποφύγετε να σηκώνετε το πόδι πολύ ψηλά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κατέβασε και τα δύο γόνατα στο στρώμα και κράτα και τα δύο χέρια στηριγμένα.
Προφυλάξεις
Κρατήστε τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο και αποφύγετε να καμπυλώνετε τη μέση σας.
