Zvednutí nohy
Zaměření: střed těla.
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a nohama nataženýma.
- Jemně zvedněte obě nohy a spodní část zad nechte na podložce.
- Vydržte, potom kontrolovaně spusťte dolů.
Užitečný pokyn
Zvedněte nohy výš nebo víc pokrčte kolena, pokud se vám začínají prohýbat záda.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte kolena a držte nohy blíže k tělu.
Upozornění
Snižte úsilí, pokud se vám spodní část zad odlepuje od podložky.
