Sezený objetí jednou paží
Zaměření: ramena, horní část zad.
- Sedněte si vzpřímeně s chodidly na podlaze.
- Přitáhněte jednu paži přes hrudník a podepřete ji opačným předloktím.
- Jemně ji přitáhněte blíž, potom uvolněte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Protahované rameno držte dole a loket pod úrovní ramene.
Zjemnit
Pro menší intenzitu uvolněte polohu paží a nechte ramena uvolněná.
Upozornění
Uvolněte, pokud cítíte bolest nebo přetížení v rameni nebo horní části zad.
