Kolena k hrudníku
Zaměření: spodní část zad, kyčle.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Přitáhněte obě kolena k hrudníku a chyťte se za holeně.
- Nechte hlavu opřenou o podložku a pomalu dýchejte.
Užitečný pokyn
Zvolte jemné obejmutí místo silného přitahování.
Zjemnit
Pro menší intenzitu se chyťte za zadní stranu stehna a přitáhněte koleno jen částečně.
Upozornění
Po operaci nebo akutním poranění zad se nejprve poraďte s lékařem. Netahejte silně za kolena.
