Elevació de cama en planxa de colzes
Focus: core, glutis, espatlles.
- Comença en planxa sobre els avantbraços, amb els colzes sota les espatlles.
- Aixeca una cama fins aproximadament a l'alçada dels malucs.
- Mantén els malucs anivellats, després baixa i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén l'esquena llarga i evita aixecar massa la cama.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, abaixa els dos genolls a l’estoreta i mantén els dos braços recolzats.
Precaucions
Mantén els malucs nivellats i evita arquejar la part baixa de l'esquena.
