التركيز: الاسترخاء، الوضعية.
التركيز: الاسترخاء، الوضعية.
أرخِ كتفيك ودَع تنفّسك طبيعيًا.
لتقليل الشدة، اجلس على كرسي ثابت مع دعم القدمين واسترخ في الكتفين.
اختر وضعية مريحة. اطلب إرشاداً مهنياً لأي مشكلات صحية قد تؤثر في هذه الممارسة.
حسّن انحناء الكتفين وتقدّم الرأس وخفّف آثار تقوّس أعلى العمود الفقري (عنق التقنية) بتمددات تُطيل عضلات الصدر والكتفين والرقبة.
5:00 · مبتدئ
حسّن وضعيتك بروتين مخصص من تمارين التمدد أثناء الجلوس. صُممت هذه التمددات بعناية لمعالجة مشكلات الوضعية الشائعة وتعزيز مرونة الكتفين والظهر والرقبة.
7:00 · مبتدئ
حسّن وضعيتك بروتين مخصص من تمارين التمدد أثناء الجلوس. صُممت هذه التمددات بعناية لمعالجة مشكلات الوضعية الشائعة وتعزيز مرونة الكتفين والظهر والرقبة.
12:00 · متوسط
حسّن المرونة بعد جلسات المكتب الوقوفي بسلسلة من تمارين التمدد وقوفًا، تستهدف الشدّ وتعزّز الحركة في الكتفين وأسفل الظهر والرقبة.
7:00 · مبتدئ
