إطالة الساعد
التركيز: الساعدين، المعصمين.
- اجلس معتدلًا ومدّ ذراعًا واحدة للأمام وكفك للأعلى.
- استخدم يدك الأخرى لشد الأصابع برفق إلى الأسفل وإلى الخلف نحوك.
- أرخِ وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفك مسترخيًا ومرفقك مرتخيًا.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفف الضغط على يدك واجعل حركة المعصم صغيرة.
احتياطات
لا تشدّ أصابعك بقوة. أرخِ إذا شعرت بالألم.
