靠墙倒立

靠墙倒立

重点：肩膀、手臂、核心。

1. 手膝跪地，双脚贴墙。
2. 抬高髋部，双脚走墙上。
3. 仅在可控情况下将双手移近。
4. 保持后，反向慢慢下来。

提示

手臂保持有力，身边留出足够空间。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，双脚站地、手扶墙壁，做站立式墙板支撑。

注意事项

高级体式，需要双臂有力且可控的支撑。请在有软垫的练习区域进行，不要超出自身能力。