仰躺腿後肌伸展

仰躺腿後肌伸展

重點：腿後肌、小腿。

1. 仰躺，雙腿伸直。
2. 抬起一條腿，握住大腿後側或小腿後側。
3. 輕輕將腿帶向自己，然後換另一側重複。

實用提示

如有需要，抬起的膝蓋保持微彎。

讓它更溫和

若想降低強度，可將抬起的膝蓋微微彎曲，並托住大腿後側。

注意事項

避免用力拉扯，尤其是有腿後肌或下背問題時。