仰躺股四頭肌伸展

仰躺股四頭肌伸展

重點：大腿、髖屈肌。

1. 側躺，頭部有支撐。
2. 彎曲上側膝蓋，將同側腳踝握在身後。
3. 輕柔地將腳跟帶向臀部。
4. 放開後換另一側重複。

實用提示

雙膝靠近，雙髖上下堆疊。

讓它更溫和

若想降低強度，可在腳踝套上伸展帶，這樣就不必伸那麼遠。

注意事項

避免用力拉扯腳部或進入疼痛範圍。