Ngồi kéo giãn cơ tam đầu qua đầu

Ngồi kéo giãn cơ tam đầu qua đầu

Tập trung: cơ tam đầu, vai.

1. Ngồi thẳng với bàn chân đặt phẳng.
2. Vươn một tay qua đầu và gập khuỷu tay ra sau đầu.
3. Dùng tay kia nhẹ nhàng dẫn khuỷu tay đó.
4. Thả ra và đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Giữ xương sườn hạ xuống và tránh kéo cổ về trước.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, đưa tay về phía vai thay vì xuống sâu hơn phía sau lưng.

Thận trọng

Tránh kéo mạnh vào khuỷu tay. Thả ra nếu bị đau.