ยกขาในท่าแพลงก์ข้างข้อศอก
เน้น: แกนกลางลำตัว สะโพกด้านนอก หัวไหล่
- เริ่มในท่าไซด์แพลงก์บนท่อนแขน โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- วางมือข้างบนบนสะโพกและยกขาข้างบนขึ้น
- ค้างให้นิ่ง แล้วลดขาและสะโพกลง
- ทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกซ้อนกันและไหล่ข้างที่รับน้ำหนักมั่นคง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้เข่าด้านล่างวางอยู่บนพื้นและไม่ต้องยกขา
ข้อควรระวัง
ลดขาลงหากคุณไม่สามารถทรงตัวหรือคงสะโพกให้นิ่งได้
