Ridicare de picior din planșă laterală pe cot
Accent: centru, partea externă a șoldurilor, umeri.
- Începe într-o planșă laterală pe antebraț, cu cotul sub umăr.
- Pune mâna de sus pe șold și ridică piciorul de sus.
- Menține stabil, apoi coboară piciorul și șoldurile.
- Repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține șoldurile suprapuse și umărul de sprijin ferm.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține genunchiul de jos pe podea și omite orice ridicare a piciorului.
Precauții
Coboară piciorul dacă nu îți poți menține echilibrul sau șoldurile stabile.
