Boczny plank na łokciu – uniesienie nogi
Skup się: core, zewnętrzne biodra, ramiona.
- Zacznij w bocznym podporze na przedramieniu, łokieć pod barkiem.
- Połóż górną rękę na biodrze i unieś górną nogę.
- Przytrzymaj, następnie opuść nogę i biodra.
- Powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Utrzymuj biodra ustawione jedno nad drugim, a bark podpierający silny.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj dolne kolano na podłodze i zrezygnuj z unoszenia nogi.
Środki ostrożności
Opuść nogę, jeśli nie możesz utrzymać równowagi lub biodra są niestabilne.
