벽 물구나무
중점: 어깨, 팔, 코어.
- 손과 무릎을 바닥에 두고, 발은 벽에 대고 시작하세요.
- 엉덩이를 들어 발을 벽에 올리세요.
- 통제할 수 있는 범위까지만 손을 가까이 이동하세요.
- 유지한 후, 천천히 반대 순서로 내려오세요.
유용한 힌트
팔에 힘을 주고, 주변에 충분한 공간을 확보하세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 두 발을 바닥에 두고 벽에 손을 대어 서서 하는 플랭크로 해 주세요.
주의사항
상급 자세로, 팔을 강하게 잡아주는 힘과 제어가 필요해. 푹신한 공간에서 연습하고 무리하지 마.
