スプリットランジホールド

スプリットランジホールド

フォーカス：太もも、お尻、股関節

1. 片足を前、もう一方を後ろにして立つ。
2. 両膝を曲げ、後ろの膝を床に近づける。
3. 胴体は起こしたままキープ、戻って反対側も。

役立つヒント

前足を床につけて、前の膝が足首の上にくるようにしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ステップを小さくして、バランスのために支えを使おう。

注意事項

ひざや股関節にトラブルがある場合は必ず医師に相談してね。前足のひざを足首の真上に保って。