エルボー・サイドプランクレッグリフト

エルボー・サイドプランクレッグリフト

対象：体幹、外側の股関節、肩。

1. 前腕サイドプランクで、肘は肩の下。
2. 上側の手を腰に置き、上側の脚を持ち上げる。
3. 安定させてキープし、脚とお尻を下ろす。
4. 反対側も繰り返して。

役立つヒント

腰を重ねて、支えている肩はしっかり使ってね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、下の膝を床につけて、足は持ち上げなくて大丈夫。

注意事項

バランスが取れない場合や腰が安定しない場合は、脚を下ろしましょう。