Oldalsó könyöktámaszos lábemelés
Fókusz: törzs, külső csípők, vállak.
- Kezdj oldalalkar plankben, a könyököd a vállad alatt.
- Felső kezed a csípődön, emeld a felső lábad.
- Tartsd, majd engedd le a lábad és a csípőd.
- Ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
A csípőd maradjon egymás felett, a támasztó vállad legyen erős.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért tartsd az alsó térded a talajon, és hagyd ki a lábemelést.
Óvintézkedések
Engedd le a lábad, ha nem tudod tartani az egyensúlyod vagy a csípőd.
