Ojačajte snagu za držanje tijela rutinom koja uključuje čučnjeve i zadržaje u iskoraku. Ove vježbe ciljaju i jačaju mišiće nogu, trupa i leđa, potičući optimalno držanje.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Spremno kad ste vi
Zadržaj u čučnju
Movement instructions
Stanite sa stopalima u širini ramena.
Savijte koljena i pomaknite kukove unatrag u udoban čučanj.
Zadržite s podignutim prsima, zatim se polako uspravite.
Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate probleme s koljenima ili donjim dijelom leđa. Koristite ugodnu dubinu čučnja.
Pripremite se5
Ukupno (uključujući pripremu): 3:24 · 3:24 preostalo
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Zadržaj u čučnju0:30
Zadržaj bočnog iskoraka · Obje strane1:00
Sjedenje uz zid1:00
Zadržaj u iskoraku · Obje strane0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pauzirajte kad god trebate. Resetirajte za uređivanje postavki. Ništa se ne sprema nakon izlaska. Držite ovu stranicu otvorenom. Zvuk može prestati kada se zaslon zaključa; mjerač vremena će se uskladiti kada se vratite.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
