स्क्वैट्स और लंज होल्ड्स वाले रूटीन से अपनी पोश्चर स्ट्रेंथ बढ़ाएँ। ये व्यायाम पैरों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को लक्ष्य करके मजबूत करते हैं, जिससे बेहतर पोश्चर को बढ़ावा मिलता है।
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
जब आप तैयार हों
स्क्वाट होल्ड
Movement instructions
पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाकर आरामदायक स्क्वाट में आएँ।
छाती उठाए रखते हुए रुकें, फिर धीरे-धीरे खड़े हों।
अगर आपको घुटने या निचली पीठ की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। स्क्वैट की गहराई आरामदायक रखें।
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
स्क्वाट होल्ड0:30
साइड लंज होल्ड · दोनों तरफ1:00
वॉल सिट1:00
स्प्लिट लंज होल्ड · दोनों तरफ0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. जब भी ज़रूरत हो रुकें। सेटिंग्स संपादित करने के लिए रीसेट करें। बाहर निकलने के बाद कुछ भी सेव नहीं होता। यह पेज खुला रखें। स्क्रीन लॉक होने पर ध्वनि रुक सकती है; वापस आने पर टाइमर आगे बढ़ जाता है।
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
