זרועות קקטוס בישיבה
מיקוד: חזה, כתפיים, גב עליון.
- שבו זקוף עם כפות רגליים שטוחות על הרצפה.
- הרימו את הזרועות לגובה הכתפיים וכופפו את המרפקים לצורת שער.
- משכו בעדינות את המרפקים לאחור כדי לפתוח את החזה.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים למטה והימנעו מקימור הגב.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הזרועות והקטינו את תנועת פתיחת החזה.
אמצעי זהירות
שמרו על תנועה עדינה אם יש לכם בעיות בכתף.
