Prépare ton corps à l'activité physique avec une série d'exercices dynamiques conçus pour augmenter la circulation sanguine, assouplir les muscles et articulations, et élever la température corporelle.
Total session: 5:58 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Jumping jacks
Movement instructions
Tiens-toi, pieds serrés, bras le long du corps.
Saute les pieds écartés tout en levant les bras au-dessus de la tête.
Reviens en sautant à la position de départ et répète.
Utilise des chaussures adaptées et une surface stable. Consulte un professionnel si tu as une blessure ou un problème médical.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Jumping jacks0:45
Squats sans charge0:45
Torsion du tronc0:30
Torsion touche orteils0:30
Balancements de jambe · Des deux côtés0:20
Câlins aux genoux · Des deux côtés0:30
Cercles de genoux · Des deux côtés0:30
Fente latérale · Des deux côtés0:30
Balancements des bras0:20
Cercles des bras0:20
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
300 seconds moving + 58 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Recule les hanches et plie un genou en gardant l’autre jambe tendue.
Repousse sur la jambe pliée pour revenir au centre.
Répète de l’autre côté.
Conseil utile
Garde les pieds ancrés et bouge à un rythme contrôlé.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, fais un petit pas et utilise un support stable pour l'équilibre.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou. Garde ton genou fléchi aligné avec ton pied et descends à une profondeur confortable.
