Seinää vasten tehtävä käsilläseisonta
Kohde: hartiat, käsivarret, keskivartalo.
- Aloita käsien ja polvien varassa jalat seinää vasten.
- Nosta lantiota ja kävele jalat seinää pitkin ylös.
- Siirrä käsiä lähemmäs vain niin paljon kuin pystyt hallitsemaan.
- Pidä, sitten peruuta vaiheet tullaksesi hitaasti alas.
Hyödyllinen ohje
Pidä käsivarret vahvoina ja jätä ympärillesi riittävästi tilaa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä jalat lattiassa ja aseta kädet seinää vasten tehdäksesi seisten seinäplankun.
Varotoimet
Edistynyt asento, joka vaatii vahvaa ja hallittua tukea käsivarsilta. Käytä pehmustettua harjoittelualustaa äläkä yritä yli taitotasosi.
