Kyynärlankun jalan nosto
Kohde: keskivartalo, pakarat, hartiat.
- Aloita kyynärvarsilankusta, kyynärpäät hartioiden alla.
- Nosta toinen jalka noin lantion korkeudelle.
- Pidä lantio tasaisena, laske sitten ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä selkä pitkänä ja vältä nostamasta jalkaa liian korkealle.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske molemmat polvet matolle ja pidä molemmat kädet tuettuina.
Varotoimet
Pidä lantio tasaisena ja vältä alaselän notkistumista.
