Κράτημα προβολής σε διάσταση

Κράτημα προβολής σε διάσταση

Εστίαση: μηροί, γλουτοί, γοφοί.

1. Στάσου με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σου.
2. Λύγισε και τα δύο γόνατα και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
3. Κράτησε τον κορμό σου όρθιο, μετά ανέβα και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το μπροστινό πέλμα επίπεδο και το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στα ισχία. Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλό σας.