Ενισχύστε τη δύναμη της στάσης σας με μια ρουτίνα που περιλαμβάνει καθίσματα και κρατήματα προβολής. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν και δυναμώνουν τους μύες στα πόδια, τον κορμό και την πλάτη σας, προάγοντας τη βέλτιστη στάση του σώματος.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Έτοιμο όταν είστε
Κράτημα καθίσματος
Movement instructions
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Λύγισε τα γόνατα και πήγαινε τους γοφούς πίσω σε ένα άνετο κάθισμα.
Κράτησε με το στήθος ψηλά και μετά σήκω αργά.
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στη μέση. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο βάθος καθίσματος.
Ετοιμαστείτε5
Σύνολο (συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας): 3:24 · 3:24 απομένουν
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Κράτημα καθίσματος0:30
Κράτημα πλάγιας προβολής · Και οι δύο πλευρές1:00
Κάθισμα στον τοίχο1:00
Κράτημα προβολής σε διάσταση · Και οι δύο πλευρές0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Κάντε παύση όποτε χρειάζεστε. Επαναφέρετε για να αλλάξετε ρυθμίσεις. Τίποτα δεν αποθηκεύεται όταν φύγετε. Κρατήστε αυτή τη σελίδα ανοιχτή. Ο ήχος μπορεί να σταματήσει όταν κλειδώσει η οθόνη· ο χρονοδιακόπτης συγχρονίζεται όταν επιστρέψετε.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα μπροστά.
Λύγισε το ένα γόνατο και πήγαινε τους γοφούς πίσω, κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ.
Κράτησε, μετά επέστρεψε στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το στήθος ψηλά και το λυγισμένο γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στα ισχία. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλό σας.
Στάσου με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σου.
Λύγισε και τα δύο γόνατα και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
Κράτησε τον κορμό σου όρθιο, μετά ανέβα και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το μπροστινό πέλμα επίπεδο και το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στα ισχία. Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλό σας.
Ελέγξτε τις οδηγίες κίνησης για αλλαγές πλευράς μέσα σε κάθε βήμα.
