Albue-sideplanke med benløft
Fokus: core, ydre hofter, skuldre.
- Start i en sideplanke på underarmen med albuen under skulderen.
- Placér den øverste hånd på hoften og løft det øverste ben.
- Hold stabilt, sænk så ben og hofter.
- Gentag på den anden side.
Nyttigt tip
Hold hofterne stablede, og den støttende skulder stærk.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold det nederste knæ i gulvet, og undlad benløftet.
Forholdsregler
Sænk benet, hvis du ikke kan holde balancen eller hofterne stabile.
