Protažení předloktí

Zaměření: předloktí, zápěstí.

Protažení předloktí

Zaměření: předloktí, zápěstí.

Sedněte si vzpřímeně a natáhněte jednu paži vpřed, dlaní vzhůru.
Druhou rukou jemně táhněte prsty dolů a zpět k sobě.
Uvolněte a vystřídejte strany.

Užitečný pokyn

Rameno nechte uvolněné a loket lehce pokrčený.

Zjemnit

Pro menší intenzitu zmenšete tlak na ruku a držte pohyb zápěstí malý.

Upozornění

Netahejte silně za prsty. Pokud to bolí, uvolněte.

Související sestavy

Protažení u stolu II

Dejte si přestávku a znovu se nabijte energií, rozpruďte krev oživující celotělovou protahovací sestavou, kterou můžete zvládnout přímo od pracovního stolu.

12:00 · Středně pokročilý

Po tenisu

Uvolněte předloktí, ramena a nohy po čase na kurtu.

6:00 · Středně pokročilý

Po golfu

Po sérii uvolněte předloktí, hrudník, záda a hamstringy.

6:00 · Středně pokročilý

Po lezení

Po lezení jemně protáhněte předloktí, hrudník a boky; tlak udržujte lehký.

4:30 · Středně pokročilý