Triseps baş üstü otururken
Odak: triseps, omuzlar.
- Dik otur, ayaklar yere basıyor.
- Bir kolunu başının üstünden kaldır ve dirseğini başının arkasına bük.
- Diğer elinle o dirseği hafifçe yönlendir.
- Bırak ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Kaburgalarınızı aşağıda tutun ve boynunuzu öne çekmekten kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, elini omzuna doğru uzat ve sırtına kadar indirme.
Önlemler
Dirseğini fazla çekmekten kaçın. Acırsa bırak.
