Strečing okolo lezenia

Porovnajte katalógovú lekciu pred lezením s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.

Ako si vybrať

Otvorte obe celé sekvencie a porovnajte polohy a typy cvičení. Ide o katalógové pohybové zostavy, nie o záruku športového výkonu ani prevencie zranení.

Vyberte rutinu

Rozcvička na lezenie

Pred ľahkým lezením a postupnou prípravou úchopu rozhýbte ramená a boky.

4:00 · Stredne pokročilý

Po lezení

Po lezení jemne natiahnite predlaktia, hrudník a boky; tlak udržujte ľahký.

4:30 · Stredne pokročilý

Preskúmať jednotlivé pohyby

Krúženie ramenami v sede

Ramená, horná časť chrbta

V sede

Bočný výpad

Stehná, boky, sedacie svaly

V stoji

Krúženie pažami

Ramená, paže

V stoji

Švihy pažami

Hrudník, ramená

V stoji

Twist trupu

Stred tela, boky trupu, chrbát

V stoji

Priťahovanie kolien

Boky, sedacie svaly

V stoji

Ako si vybrať

Vyberte rutinu

Rozcvička na lezenie

Po lezení

Preskúmať jednotlivé pohyby

Krúženie ramenami v sede

Bočný výpad

Krúženie pažami

Švihy pažami

Twist trupu

Priťahovanie kolien

Vedený strečing vo vašom vrecku.