Przytulenie jedną ręką na stojąco

Skup się na: barkach, górnej części pleców.

Przytulenie jedną ręką na stojąco

Skup się na: barkach, górnej części pleców.

Stań prosto i przyciągnij jedno ramię w poprzek klatki piersiowej.
Drugim przedramieniem delikatnie zbliż je do siebie.
Rozluźnij i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Trzymaj rozciągany bark w dół, a łokieć poniżej wysokości barku.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, rozluźnij pozycję ramienia i utrzymaj rozluźnione barki.

Środki ostrożności

Nie przyciskaj siłą ramienia do klatki piersiowej. Jeśli boli, przerwij i skonsultuj się.

Powiązane rutyny

Barki I

Popraw elastyczność ramion dzięki rozciągnięciom z dłuższym przytrzymaniem, które przywracają mobilność barków, łagodzą napięcie szyi i pleców oraz poprawiają postawę. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Barki II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Biurko — pozycja stojąca I

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

7:00 · Początkujący

Biurko — pozycja stojąca II

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Powiązane centra ćwiczeń

Rozciąganie barków