खड़े होकर एक भुजा से हग

खड़े होकर एक भुजा से हग

फोकस: कंधे, ऊपरी पीठ।

1. सीधे खड़े हों और एक भुजा को छाती के पार लाएँ।
2. विपरीत अग्रबाहु से उसे हल्के से अपनी ओर खींचें।
3. छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।

सहायक संकेत

स्ट्रेच हो रहे कंधे को नीचे रखें और कोहनी को कंधे की ऊँचाई से नीचे रखें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं की स्थिति ढीली रखें और कंधों को आराम में रखें।

सावधानियाँ

बाँह को छाती के पार ज़बरदस्ती न ले जाएँ। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।