Kohde: hartiat, yläselkä.
Kohde: hartiat, yläselkä.
Pidä venytettävä olkapää alhaalla ja kyynärpää olkapään alapuolella.
Vähemmän intensiiviseen versioon löysää käsien asentoa ja pidä hartiat rentoina.
Älä pakota käsivartta rinnan yli. Lopeta ja kysy neuvoa, jos sattuu.
Paranna hartioidesi liikkuvuutta pitkissä pidettävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Paranna olkapäidesi liikkuvuutta pitkissä pitoasennoissa tehtävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.
7:00 · Aloittelija
Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.
12:00 · Keskitaso
