Kyynärsivulankun jalan nosto
Kohde: keskivartalo, ulkolantio, hartiat.
- Aloita kylkilankusta kyynärvarren varassa niin, että kyynärpää on hartian alla.
- Aseta ylempi käsi lantiolle ja nosta ylempi jalka.
- Pidä tasaisesti, sitten laske jalka ja lantio.
- Toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio päällekkäin ja tukevan puolen olkapää vahvana.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä alempi polvi lattiassa ja jätä jalan nosto pois.
Varotoimet
Laske jalka alas, jos et pysty pitämään tasapainoa tai lantiota vakaana.
