Τρικέφαλος πάνω από το κεφάλι καθιστός

Τρικέφαλος πάνω από το κεφάλι καθιστός

Εστίαση: τρικέφαλοι, ώμοι.

1. Κάθισε ψηλά με τα πέλματά σου επίπεδα στο πάτωμα.
2. Τέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι σου.
3. Χρησιμοποίησε το άλλο σου χέρι για να καθοδηγήσεις απαλά εκείνον τον αγκώνα.
4. Άφησε και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τα πλευρά χαμηλά και αποφύγετε να τραβάτε τον αυχένα μπροστά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, φέρε το χέρι σου προς τον ώμο σου αντί πιο χαμηλά στην πλάτη σου.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε το δυνατό τράβηγμα του αγκώνα σας. Χαλαρώστε αν πονάει.