Výdrž ve výpadu
Zaměření: stehna, hýždě, kyčle.
- Postavte se jednou nohou vpředu a druhou za sebou.
- Pokrčte obě kolena a spouštějte zadní koleno směrem k podlaze.
- Držte trup vzpřímeně, potom se zvedněte a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Přední chodidlo nechte celé na podlaze a přední koleno nad kotníkem.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zmenšete krok a použijte stabilní oporu pro rovnováhu.
Upozornění
Máte-li potíže s koleny nebo kyčlemi, nejprve se poraďte s lékařem. Držte přední koleno nad kotníkem.
