stretchlet
Menu

Torsió espinal

Focus: esquena, malucs.

Torsió espinal

Torsió espinal

Focus: esquena, malucs.

  1. Estira't d'esquena amb un genoll flexionat i els braços oberts als costats.
  2. Guia el genoll flexionat a través del cos mentre mantens les espatlles avall.
  3. Torna al centre i repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Col·loca un coixí sota el genoll doblegat si cal; evita forçar la torsió.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, fes el gir més petit i mantén les espatlles relaxades.

Precaucions

Mantén la torsió suau, especialment si tens problemes d'esquena o lesions recents.

Rutines relacionades

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Torsions I

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Torsions II

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Després de l'exercici I

Facilita la recuperació del teu cos amb una sèrie d’estiraments calmants dissenyats per alleujar la tensió muscular, millorar la flexibilitat i afavorir una tornada gradual a un estat de repòs després de l’exercici.

5:00 · Principiant

Estiraments guiats a la teva butxaca.