脊椎扭轉

脊椎扭轉

重點：背部、髖部。

1. 仰躺，一側膝蓋彎曲，雙臂向兩側打開。
2. 在肩膀保持下沉的同時，將彎曲的膝蓋帶過身體另一側。
3. 回到中間，然後換另一側重複。

實用提示

如有需要，可在彎曲的膝蓋下墊一個靠墊；避免勉強扭轉。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小轉動幅度，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

扭轉保持輕柔，尤其是有背部問題或近期受傷時。