تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (جلوس)
التركيز: العضلة ثلاثية الرؤوس، الكتفين.
- اجلس معتدلًا وقدماك مستويتان.
- ارفع ذراعًا فوق رأسك وثنِ المرفق خلف رأسك.
- استخدم يدك الأخرى لتوجيه ذلك المرفق برفق.
- أرخِ وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ أضلاعك منخفضة وتجنب سحب رقبتك للأمام.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، وجّه يدك نحو كتفك بدلاً من إبعادها إلى أسفل ظهرك.
احتياطات
تجنّب السحب بقوة على كوعك. أرخِ إذا آلمك.
