开胸（坐姿）

开胸（坐姿）

重点: 胸部, 肩部, 上背部.

1. 坐直，双脚平放地面。
2. 双手放于脑后，肘部外展。
3. 肘部轻轻向后拉，提升胸口。

提示

肩膀下沉，避免下背部拱起。

让它更轻松一些

需要减小强度时，放低手臂，并减小扩胸幅度。

注意事项

如胸部或肩膀有疼痛或拉力感，请立即松开。