Foco: costas, quadris.
Foco: costas, quadris.
Coloque uma almofada sob o joelho flexionado se precisar; não force a torção.
Para menos intensidade, gire menos e mantenha os ombros relaxados.
Mantenha a torção suave, principalmente se tiver problemas nas costas ou lesões recentes.
Uma rotina completa para aumentar sua flexibilidade geral. Faça uma série variada de mais de 20 alongamentos feitos para trabalhar músculos e articulações importantes do corpo todo.
15:00 · Intermediário
Aumente a flexibilidade da coluna com torções específicas para a parte superior, média e inferior das costas. Fortaleça as articulações com alongamentos extras para punhos e tornozelos. Indicado para quem procura um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Aumente a flexibilidade da coluna com torções específicas para a parte superior, média e inferior das costas. Fortaleça as articulações com alongamentos extras para punhos e tornozelos. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Ajuda teu corpo a recuperar com uma série de alongamentos relaxantes feitos para aliviar a tensão muscular, aumentar a flexibilidade e promover o retorno gradual ao repouso após os exercícios.
5:00 · Iniciante
