Uvrtanje kralježnice

Fokus: leđa, kukovi.

Uvrtanje kralježnice

Fokus: leđa, kukovi.

Lezite na leđa s jednim savijenim koljenom i rukama otvorenima u stranu.
Prevedite savijeno koljeno preko tijela držeći ramena spuštenima.
Vratite se u sredinu i ponovite na drugoj strani.

Koristan savjet

Po potrebi stavite jastučić ispod savijenog koljena; izbjegavajte forsiranje uvijanja.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet smanjite okret i držite ramena opuštenima.

Mjere opreza

Uvijanje neka bude blago, osobito ako imate probleme s leđima ili nedavne ozljede.

Povezane rutine

Cijelo tijelo

Cjelovita rutina za poboljšanje vaše ukupne fleksibilnosti. Uključite se u raznolik niz od 20+ istezanja pažljivo osmišljenih za ključne mišiće i zglobove cijelog tijela.

15:00 · Srednja razina

Uvijanja I

Poboljšajte fleksibilnost kralježnice ciljanim uvrtanjima za gornji, srednji i donji dio leđa. Ojačajte zglobove dodatnim istezanjima za zapešća i gležnjeve. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.

7:00 · Početnik

Uvijanja II

12:00 · Srednja razina

Nakon vježbanja I

Potaknite oporavak tijela nizom umirujućih istezanja osmišljenih za ublažavanje mišićne napetosti, poboljšanje fleksibilnosti i postupni povratak u stanje mirovanja nakon vježbanja.

5:00 · Početnik